Die Intelligenz deines Herzens

Dein Herz ist nicht nur ein lebenswichtiges Organ, sondern auch ein Schlüssel zu deinem emotionalen Wohlbefinden. Es schlägt nicht mechanisch vor sich hin wie ein Metronom, sondern sein Rhythmus verändert sich in Abhängigkeit von deinen Emotionen und deinem mentalen Zustand. Diese Tatsache ist der Ausgangspunkt der HeartMath^®-Techniken.

Dein Herz sendet permanent Signale an dein Gehirn, die deine Emotionen und deinen Gemütszustand beeinflussen. Wenn du gestresst bist, schlägt dein Herz unregelmäßig und chaotisch. Dies kann zu negativen Emotionen wie Angst und Frustration führen und sogar deine Gesundheit beeinträchtigen. Die Herzintelligenz-Übungen helfen dir, diesen negativen Kreislauf zu durchbrechen, indem sie dich lehren, durch einfache Übungen deinen Herzrhythmus zu harmonisieren.

Herz-Fokus

Die erste und einfachste Herzkohärenz-Übung beginnt mit der Konzentration auf dein Herz bzw. dein Herzzentrum. Stelle dir vor, wie dein Atem in dein Herzzentrum fließt, welches du dir in der Mitte deiner Brust im Bereich des Brustbeins vorstellen kannst. Bleib bei dieser Atmung für ein bis drei Minuten. Dieser einfache Schritt hilft dir, deine Aufmerksamkeit von stressigen Gedanken weg zu lenken und dich auf dein Herz zu konzentrieren. Du wirst bemerken, dass du die vorher gefühlten unangenehme Emotion ein Stück weit losgelassen hast.

Herz-Kohärenz

Durch bewusste Herz-Fokus-Atmung und eine gleichzeitige Fokussierung auf förderliche Gefühle  wie z. B. Dankbarkeit oder Freude, kannst du deinen Herzrhythmus in einen Zustand von Kohärenz versetzen. Das bedeutet, dass dein Herz gleichmäßig und harmonisch zu schlagen beginnt. Dieser Zustand ist mit einem Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit verbunden.

Emotionale Regulation

Die Übungen helfen dir, deine Emotionen zu regulieren, indem sie dich lehren, bewusst angenehmen Gefühle wie Liebe, Dankbarkeit, Freude etc. zu kultivieren und mit einfachen Atemübungen zu verknüpfen. Diese positiven Emotionen haben nachweislich eine heilsame Wirkung auf deinen Körper und deinen Geist. Dein autonomes Nervensystem kann sich regulieren.

Stressabbau

Indem du deine Herzrhythmus-Kohärenz erhöhst und somit deine Emotionen regulierst, kannst du Stress auf natürliche Weise abbauen.  Und nicht nur das. Du wirst dadurch deine psychische Widerstandskraft nachhaltig stärken und für spätere Herausforderungen und stressgeladene Situationen gerüstet sein. Dies hat weitreichende Auswirkungen auf deine Gesundheit, da wie wir wissen chronischer Stress eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen hervorbringen kann.

Die Wirksamkeit der HeartMath^®-Techniken ist wissenschaftlich gut erforscht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diese Techniken dazu beitragen können, Stress abzubauen, die Herzgesundheit zu verbessern und die emotionale Resilienz  zu steigern. Die HeartMath^®-Methode basiert auf über 25 Jahren Forschung und wurde in Zusammenarbeit mit führenden Wissenschaftlern entwickelt.

Eine Studie, die im „Journal of the American College of Cardiology“ veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Herzintelligenz-Techniken dazu beitragen können, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Eine weitere Studie, die im „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass diese Techniken die Symptome von Angst und Depression signifikant reduzieren können. Mehr wissenschaftliche Studien findest du  hier:

Gerade in Zeiten wie diesen, die uns vorgaukelt, wir müssten immer schneller, höher, fitter sein, uns immer mehr optimieren, sind wir unweigerlich von  chronischem Stress bedroht. Die Anforderungen im Beruf, in der Familie und im Alltag können echt überwältigend sein. Hier kommen die Herzkohärenz-Techniken ins Spiel und bieten dir eine wertvolle Möglichkeit, diesen Stress zu reduzieren und deine innere Ruhe und Balance wiederzuerlangen.

Konkret kann das bedeuten:

• Bessere Stressbewältigung: Herzkohärenz lehrt dich, wie du in stressigen Situationen ruhig bleiben kannst, indem du deinen Herzrhythmus in den Zustand von Gelassenheit und gleichzeitig Wachheit versetzt. Dies ermöglicht es dir, klarer zu denken und besser zu handeln, selbst wenn du unter Druck stehst.

• Verbesserte emotionale Gesundheit: Die Übungen helfen dir, deine emotionalen Reaktionen zu steuern und positivere Gefühle zu entwickeln. Dies kann zu einer insgesamt positiveren Lebens-Einstellung und einem gesteigerten Wohlbefinden führen.

• Gesundheitsförderung: Stress ist ein Risikofaktor für viele chronische Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Magen-Darm-Problemen. Durch die Reduzierung von Stress mit Hilfe der Herzkohärenz-Techniken kannst du deine Gesundheit schützen und fördern.

• Bessere Beziehungen: Stress kann deine Beziehungen belasten. Wenn du lernst, deine Emotionen zu regulieren, positivere Gefühle zu entwickeln, und deine Kommunikation zu verbessern, werden sich auch deine zwischenmenschlichen Beziehungen harmonischer gestalten.

Die Techniken, die ich lieber Übungen nenne, sind einfach zu erlernen und können in supereinfach in deinen Alltag integriert werden. Hier ein paar Schritte, die du unternehmen kannst, um von den Vorteilen dieser Methode zu profitieren:

• Täglich üben: Nimm dir jeden Tag einige Minuten Zeit, um die genannten einfachen Übungen anzuwenden. Setze dich an einen ruhigen Ort, konzentriere dich auf dein Herz und atme bewusst ein und aus.

• Emotionale Regulation: Übe die bewusste Erzeugung von positiven Emotionen wie Liebe, Dankbarkeit und Freude. Dies kann am einfachsten durch das Erinnern an glückliche Momente erfolgen. Meine aktuell liebste Stimmung mit der ich in stressigen Zeiten übe ist „Gelassenheit“.

• Achtsamkeit: Sei achtsam im Moment. Vermeide es, dich von ständigen Gedankenströmen ablenken zu lassen, und konzentriere dich auf das Hier und Jetzt.

HeartMath® hat unterschiedliche Biofeedback-Geräte entwickelt, um die Ergebnisse der Techniken sichtbar zu machen. Viele meiner Klient:innen sind sehr begeistert und vor allem überrascht, wenn sie am Bildschirm den direkten Vergleich ihres Herzrhythmus mit und ohne Atem-Technik sehen.

Weil es auch mir persönlich sehr hilft, ein direktes feedback zu meiner Übung zu bekommen, teile ich diese Erfahrung sehr gerne mit dir.

Für mich ist dieses feedback eine tolle Motivation, um an den Übungen dran zu bleiben und weitere Fortschritte in Richtung innerer Balance zu erzielen. Der InnerBalance Trainer von HeartMath® ist ein modernes Gerät, das mittels App mit deinem Smartphone verwendet werden kann. Ich verwende ihn regelmäßig und bin von seinem positiven Nutzen auf meine Stimmung sehr angetan.

Wende dich gerne an mich, wenn du so ein Gerät ausprobieren magst. Ich habe Leihgeräte, die ich dir gerne anbieten kann.

Die Herzkohärenz-Übungen bieten uns einen einfachen Weg zu mehr innerer Ruhe, zur Bewältigung von Stress und zur Stärkung deiner psychischen Widerstandskraft, deiner Resilienz. Die Methode ist wissenschaftlich fundiert und kann einfach in den Alltag integriert werden. Indem du deinen Herzfokus als Hebel zur Förderung deines emotionalen und physischen Wohlbefindens nutzt, wirst du mehr Zufriedenheit, Glück und Wohlbefinden in dein Leben einladen.

Neugierig geworden? Ich begleite dich gerne auf deinem Weg von Herz zum Hirn und wieder zurück!

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